수련방법(내용)의 체계화
기본 발차기 수련 방법 - 14 부
기본발차기 - 옆차기
청호태권도장의 신성환 관장입니다. 13부에 이어 각론 합니다. 앞에서 설명한 옆 올리기 수련 자세에서 들어 올리는 것이 아니라 구령에 의해서 왼발을 오른발 무릎에 위치한 다음 구령에 의해서 말이 뒷발질 하듯이 뒤로 쭉 뻗도록 합니다(찬다).
앞차기
이 자세를 다른 표현으로 설명을 한다면 피스톤이 직선 왕복 운동을 하듯이 뒤로 쭉 뻗어 찬 후 약 1~2초 머문 후 회수하여 대기하고 있는 발 무릎에 다시 대기시킵니다.
전체적인 구령에 의해서 통일된 동작을 하도록 하고 지도자는 각 개인의 수련생 뒤로 일일이 위치하여 발이 틀어져 새우처럼 휘는지를 확인하면서 수련 시킵니다. 특히 옆차기를 한 후 발이 잠시 정지한 발 상태의 모양새가 뒤꿈치가 가격 도구(부위)로서 위치하는 가를 최우선으로 확인하고 안 될 경우 철저한 교정을 하는 것이 옆차기 모양새가 매끄럽게 형성되는 최선의 지도 방법입니다.
일일 수련에서 구분동작에 의한 옆차기 동작 반복횟수는 초보자일 경우 30회 유품자일 경우는 50회 이상을 수련합니다.
옆차기 전편(옆올리기, 앞돌려차기)에서 설명한 발경(폭발적인 힘의 발현)이 일어나게 하기 위해서는 허리의 뒤틀림 작용이 이루어져야 하는데 허리의 뒤틀림은 실제로는 골반(엉덩이)의 뒤틀림입니다.
조금 숙달된 뒤에 발경에 이르기 위해서는 옆차기를 수없이 반복해야 하는데 좁은 공간에서 서있는 상태에서도 수시로 연습을 할 수 있도록 하는 방법으로 ‘선 자세에서 왼발 또는 오른발을 반대 다리 무릎에 위치한 다음 허리와 골반(엉덩이)을 뒤틀어서 발뒤꿈치로 같은 신체조건의 가상 상대의 무릎을 차는 연습을 하도록 하는 것도 하나의 방법입니다.
이때 주안점은 머리(뒤통수)와 척추, 허리, 골반 다리(대퇴부) 발뒤축(뒤꿈치)이 일직선이 되도록 하는 것이고 발 앞 축은 최대한 당겨서 발뒤축에 모든 힘이 집중될 수 있도록 하는 것이며 발을 안쪽으로 최대한 당겨 실제로 옆차기를 했을 경우 발 형태가 아래(지면)를 향할 수 있도록 하는 것입니다.
뒤차기
뒤차기 수련도 옆 올리기와 옆차기 수련 방법과 같은 형태로 뒤로 차도록 수련시킵니다. 뒤차기의 수련은 지지대를 잡은 상태에서 옆 올리기 수련을 하는 방법과 옆 차는 방법과 동일한 방법이나 지지대를 의지 하지 않고 앞굽이 아래 헤쳐 막기 자세에서 실시합니다.
뒤차기 수련은 어떤 면에서는 옆 올리기 수련 후 옆 차기 수련보다 먼저 선행해서 수련한 다음 옆차기 수련을 하도록 하는 것이 훨씬 수월하게 옆차기와 뒤차기를 숙달할 수 있도록 합니다.
본인은 수련 순서에서 옆 올리기 다음에 뒤차기 그리고 옆차기 순서로 수련을 시킵니다. 뒤차기는 수련방법과 용도에 따라서 제자리에서 차는 방법으로 방어용과 공격용으로 수련을 달리 할 수 있으며 방어용 뒤치기에서는 또 다시 제자리에서 차는 방법과 살짝 제자리에서 점프를 하면서 상대의 힘을 이용해서 차는 방법으로 다시 나눌 수 있습니다.
일단 초보자의 경우에는 앞에서 설명한 대로 기본적인 뒤차기인 제자리에서 뒤에 있는 상대를 공격하는 형태의 뒤차기를 수련시키고 품띠 이상의 유품(단)자 이상의 수련에서는 제자리에서 뒤차기를 합니다.
길게 끌어서 공격을 할 수 있는 형태의 뒤차기와 상대가 공격해 오는 힘을 이용하여 되받아 차는 제자리에서 점프(솟구쳐 올라)하면서 공격하는 형태의 수련을 시킵니다.
제자리에서 길게 발을 지면으로부터 미끄러지듯이 끌면서 공격하는 수련방법은 겨루기자세에서 일단 앞발로 상대를 살짝 얼러본(페인팅모션) 상황에서 상대가 뒤로 물러날 기미가 보이면 지체 없이 공격을 할 수 있도록 하고 제자리에서 살짝 점프하여 방어 개념으로 찰 경우에는 무조건 상대가 움직이면 지체 없이 솟구쳐 오르며 뒤차기를 하도록 반사적인 수련을 시킵니다.
처음에는 자신과 같은 신체 조건의 가상 적을 대상으로 허공을 차도록 하고 그 다음에 미트를 이용하여 중심이동이 될 수 있도록 하고 마지막에는 백을 이용하여 힘(순간적인 파워)을 배양 할 수 있도록 합니다.
뒤차기 수련의 난이도 높은 고급동작 수련(지도방법)에 관해서는 품띠부 수련 체계와 급별 수련내용에서 심도 있게 다시 각론을 하겠습니다.
여기까지 각론 합니다. 다음 15부에서 “뒤 돌려차기(회 축, 뒤 후리기)”에 관해서 각론 합니다.
태권도정보연구소 / 청호태권도장 / 신성환 관장
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